Envelhecimento saudável: deseja permanecer jovem? Evite esses erros

Você não dorme o suficiente

Se você não obtiver seus ZZZs, sua pele pode começar a enrugar e fluir cedo. Isso ocorre em parte porque seu corpo libera mais cortisol, um “hormônio do estresse” que decompõe o colágeno que mantém a pele macia e elástica.

Tente estabelecer um ritual calmo e relaxante na hora de dormir com horários regulares e evite álcool, cafeína e eletrônicos antes de dormir.

Você é fumante

Se você usa tabaco, além de aumentar suas chances de ter câncer, pode acabar com a pele enrugada e flácida em uma idade mais jovem.

Fumar diminui o fluxo sanguíneo que carrega nutrientes essenciais como oxigênio para a superfície da pele e pode diminuir a produção de colágeno pelo corpo. Converse com seu médico sobre maneiras de quebrar o hábito.

Você está no sol demais

Um pouco de luz solar é bom para você, mas absorver muitos raios ultravioleta danifica o colágeno em sua pele e pode fazer com que seu corpo produza uma proteína chamada elastina em excesso.

Você pode notar que sua pele começa a engrossar e desenvolver uma sensação áspera com rugas profundas e cores variadas (manchas senis). Se você deve estar sob o sol direto, cubra-se com chapéus, mangas compridas e óculos de sol. Use um filtro solar de “amplo espectro” com FPS 30 ou superior.

Você Não Hidrata Sua Pele

Se a sua pele ficar seca, pode ficar com a aparência áspera e escamosa de uma pessoa idosa. Lave a pele uma ou duas vezes ao dia.

Tente ser bastante delicado, pois esfregar com força pode irritá-lo. Use um limpador suave sem álcool ou outros ingredientes que possam inflamar, tornar a pele áspera ou ressecar.

Hidrate com creme duas vezes ao dia para ajudar a manter a hidratação que mantém você com aparência jovem.

Você não está comendo saudável

Os alimentos certos ajudam a prevenir doenças cardíacas, diabetes e outras doenças que minam sua energia juvenil. Considere a dieta mediterrânea saudável para o coração. É bom para o seu cérebro também.

Você pode ter que cortar um pouco a carne vermelha gordurosa, mas você obterá gorduras saudáveis de alimentos como peixes, nozes, azeite e abacate, bem como muitos grãos inteiros, frutas e vegetais.

Você não se exercita o suficiente

A atividade física regular é uma forma fundamental de se manter jovem. Ele fortalece os músculos, aumenta a sua energia e melhora o seu humor.

Movimentar-se mantém seu cérebro afiado e diminui o risco de doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas.

Você não precisa ir a uma academia ou entrar para um time de rúgbi. Algumas caminhadas rápidas, trabalho no jardim ou até mesmo dança são suficientes – 30 minutos na maioria dos dias da semana devem resolver.

Você aperta muito os olhos

Ao apertar os olhos, você enruga a pele do rosto, o que, com o tempo, pode causar linhas e rugas. Na verdade, qualquer expressão que você fizer repetidamente pode ser um problema.

Se você estiver muito ao ar livre, os óculos de sol podem impedir que você aperte os olhos e ajudar a prevenir os “pés de galinha” que podem se desenvolver nos cantos externos dos olhos. Um grande chapéu de aba também não faria mal.

Você não tem uma rede social

Ficar conectado com amigos e familiares pode ajudá-lo a permanecer jovem no coração – e melhorar sua saúde física e emocional também.

Ajuda a evitar a ansiedade, a depressão e a demência associada à velhice, incluindo a doença de Alzheimer. E quando você procura uma comunidade, lembre-se de que o que importa é a qualidade de suas conexões sociais, não a quantidade.

Você não cuida da pressão arterial

A pressão alta aumenta o risco de problemas relacionados à idade, como demência vascular e doença de Alzheimer, provavelmente porque danifica os pequenos vasos sanguíneos do cérebro.

Pessoas que controlam a pressão arterial com dieta, exercícios e medicamentos parecem ser capazes de retardar ou prevenir esse declínio cerebral.

Você não dá uma mão amiga

Seu corpo libera mais “hormônios do prazer”, ou endorfinas, quando você gasta dinheiro com outras pessoas do que quando gasta consigo mesmo.

Mas não precisa ser dinheiro. A calma, o prazer e a conexão que você sente quando ajuda alguém geralmente fazem com que você faça mais, o que, por sua vez, o torna ainda mais calmo e feliz.

Ele reduz o estresse e pode até ajudar a saúde do seu coração e sistema imunológico – a defesa do seu corpo contra os germes.

Você pula seu checkup

Você deve consultar seu médico para um exame físico todos os anos após os 50 anos. Eles verificarão sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue. Níveis elevados podem levar a doenças cardíacas, demência e outras doenças relacionadas à idade.

Eles também podem verificar se há sinais de declínio mental, como problemas de memória. Quanto mais cedo você descobrir os problemas, mais rápido poderá começar a tratá-los.

Emagrecer pode lhe ajudar a se manter jovem, então conheça detox caps.

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