Como perder peso rapidamente em uma semana

Perca 2 quilos em uma semana! É uma propaganda que vemos em todos os lugares.

E embora seja possível que alguém perca muito (se não mais) nesse período de tempo, realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal, todos os quais são inteiramente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias ingeridas, calorias eliminadas: coma menos do que queima e perderá peso.

E embora seja possível perder peso com água rapidamente com uma dieta baixa em carboidratos, eu certamente não recomendaria isso.

A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de alimentação está funcionando – quando, na verdade, você pode ganhar de volta o que perdeu assim que comer carboidratos novamente.

Isso pode ser incrivelmente desanimador se você deseja resultados que durem mais de uma semana.

Com base em minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanchar alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias.

Por exemplo, pular bebidas açucaradas costuma ser a maneira mais fácil de perder peso mais rápido. Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo as que contêm calorias – então trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados, como cereais, batatas fritas, biscoitos e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, pode pensar em usar cápsulas detox que ajudam a emgrecer, como Detox Caps

Detox Caps emagrece e ainda te deixa muito mais saudável do que antes.

Veja algumas dicas para emagrecer:

Coma mais vegetais, o tempo todo

É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetais (pelo menos 50% de tudo o que você está comendo), você está no caminho certo para uma saúde melhor e perda de peso.


Construa um café da manhã melhor.

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo.

Os melhores e mais substanciais cafés da manhã são aqueles que vão saciá-lo, mantê-lo satisfeito e afastar os desejos no final do dia.

Procure comer algo entre 400 e 500 calorias para a refeição matinal e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra mais gordura de recheio (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas de nozes) e fibras (vegetais, frutas , ou 100% grãos inteiros).

Começar o dia com uma mistura de nutrientes estabilizadores de açúcar no sangue o ajudará a perder peso sem sacrifícios.


Conheça seus limites com o sal

Como o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados costumam ter mais sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições.

Quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” deve ser de 140 mg ou menos por porção – então, se você está REALMENTE confuso, pode seguir essa orientação sobre o que colocar no carrinho.


Beba mais café

Comece o dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de um café Starbucks Venti – por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos.

Não bebe muito café? O chá também é um diurético natural e tipos de chá de ervas, como dente de leão ou raiz de erva-doce, também podem ajudar.

Na verdade: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

Pule as bebidas açucaradas

Simplesmente não nos sentimos satisfeitos com as calorias líquidas da mesma forma que sentimos com comida de verdade.

Beber um suco ou café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de refogado com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café e chá adoçados e bebidas alcoólicas.

Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, terá ingerido pelo menos 800 calorias extras à noite – e ainda terá fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil para você queimar essas calorias).


6. Compre um conjunto de pesos de 2 quilos.

É um investimento único do qual você nunca se arrependerá.

Eis o motivo: o treinamento de força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana.

Quanto mais músculo magro você tiver, mais rápido emagrecerá. Como você inicia o treinamento de força? Experimente algumas flexões ou alguns agachamentos ou estocadas.

Use seus pesos livres para realizar bíceps simples ou puxadas de tríceps em sua casa ou escritório. Faça esses exercícios três a quatro vezes por semana e logo verá uma melhora rápida.


Coma alimentos picantes – sério!

Na verdade, pode ajudar a reduzir as calorias.

Isso porque a capsaicina, um composto encontrado nas pimentas jalapeño e caiena, pode aumentar (ligeiramente) a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, pelo corpo, que podem acelerar sua capacidade de queimar calorias.

Além do mais, comer pimenta pode ajudar a desacelerar você. É menos provável que você devore aquele prato de espaguete picante – e, portanto, fique mais atento quando estiver satisfeito. Alguns ótimos suplementos além de pimenta: gengibre e açafrão .


Vá para a cama

Há toneladas de pesquisas que demonstram que dormir menos do que a quantidade desejada – cerca de 7 horas – de sono por noite pode diminuir o metabolismo.

Além disso, quando você fica acordado por mais tempo, é naturalmente mais provável que coma petiscos da meia-noite. Portanto, não economize em seus ZZZs e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de perder peso.


Mantenha um diário alimentar

Muitas pesquisas demonstram pessoas que registram tudo o que comem – especialmente aqueles que registram enquanto eles estão comendo – são mais propensos a perder peso e mantê-lo assim por muito tempo.

O hábito também leva menos de 15 minutos por dia em média, quando você o faz regularmente, de acordo com um estudo de 2019 publicado na Obesity.

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