Como começar a caminhar para perder peso

Você não precisa de uma academia sofisticada para perder peso. Pelo contrário, uma das formas mais poderosas de emagrecer é de graça: ande!

Caminhar para perder peso pode até ser mais eficaz do que correr, de acordo com um estudo de 2015.

Pesquisadores britânicos descobriram que pessoas que regularmente faziam caminhadas rápidas pesavam menos do que aquelas que se dedicam a outros tipos de atividade física, incluindo corrida, natação e ciclismo.

Por que andar é tão bom para você

Caminhar transforma literalmente seu corpo e sua mente. Na verdade, a pesquisa mostra que pode adicionar quase dois anos à sua vida.

Claro, há a vantagem principal de que seguir essas etapas o ajuda a perder peso indesejado.

Mas dar uma caminhada pode beneficiar seu corpo de outras maneiras significativas também. Veja como:

  • Ela protege seu cérebro. Duas horas de caminhada por semana reduzem o risco de derrame em 30%. Pegar a estrada também protege as regiões do cérebro associadas ao planejamento e à memória, e fazê-lo por 20 minutos por dia reduz os sintomas de depressão .
  • Isso fortalece seus ossos. Pesquisa também mostra que alguma forma de atividade física diária, como caminhar ou andar de bicicleta, pode diminuir a taxa de fraturas de quadril e fraturas em geral. Em outras palavras, quanto mais você se move agora, mais móvel terá mais tarde na vida.
  • Além disso, melhora a saúde do coração. Um estudo com mais de 89.000 mulheres descobriu que aquelas que caminhavam rapidamente por 40 minutos duas ou três vezes por semana tinham até 38% menos chance de insuficiência cardíaca após a menopausa do que aquelas que faziam isso com menos frequência ou mais lentamente.
    Os pesquisadores também descobriram que caminhar por apenas 20 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas em 30% e também pode reduzir o risco de obesidade (um importante fator de risco para doenças cardíacas) pela metade.
  • Ajuda na perda de peso: caminhar faz você perder calorias a longo prazo, de maneira gradual, por se tratar de uma atividade física aeróbia, ou seja, que necessita muito de seu sistema cardiorrespiratório. Além das gorduras, faz uma desintoxicação de toxinas desnecessárias em seu organismo. Caso queira acelerar esse processo, pode usar detox caps. São cápsulas detox que te ajudam a desintoxicar seu organismo. Além dessa função, detox caps emagrece em um curto a médio prazo.

O que fazer antes de começar a caminhar para perder peso

Siga estas dicas de Scott Mullen, MD, um cirurgião ortopédico do Centro de Medicina Esportiva e Desempenho do Hospital da Universidade de Kansas:

1. Verifique com seu médico.

Se você não tem se exercitado, é uma boa ideia examiná-lo com seu médico de atenção primária, apenas para ter certeza de que ele não tem nenhuma preocupação ou acha que você precisa de qualquer teste com antecedência, diz o Dr. Mullen.

Outros sinais de alerta incluem dor no peito, dor que desce pelo braço ou sobe pelo pescoço, ou fortes dores de cabeça, acrescenta.

Se você desenvolver algum desses problemas, pare o treino e consulte um profissional.

2. Invista em um bom par de sapatos de caminhada.

Procure uma loja de calçados que faça análises de marcha para ajudá-lo a selecionar o par certo para o seu tipo específico de pé, diz o Dr. Mullen.

Aumente a metade do tamanho dos seus sapatos normais de trabalho, pois os pés tendem a inchar quando você se exercita.

3. Compre roupas que absorvem a umidade.

Caminhar não requer um armário cheio de roupas esportivas caras, mas investir em algumas peças-chave pode deixá-lo muito mais confortável.

Procure tops e fundos em tecidos que absorvem a umidade e escolha estilos com um pouco de elasticidade, para que eles não belisquem se você der um passo maior ou subir uma colina.

No tempo frio, coloque uma camada. Aqui estão alguns fundamentos de treino a serem considerados:

Um treino de caminhada para a parte superior do corpo

O poder de queima de calorias da caminhada, combinado com o efeito de aumento do metabolismo dos movimentos de treinamento de força, torna este exercício dois em um eficiente e eficaz.

Faça isso na sua vizinhança, se houver calçadas, ou próximo a uma pista. Para obter os melhores resultados, experimente duas a quatro vezes por semana em dias não consecutivos.

Concentre-se na sua postura! Mantenha os ombros puxados para trás, os abdominais contraídos e a coluna alta (imagine dois balões amarrados às orelhas, dando-lhe um impulso!) Durante a sessão de caminhada e a de força. O alinhamento adequado pode prevenir o desequilíbrio e ajudar os músculos a disparar com mais eficácia.

Seja esperto com halteres. Este treino incorpora pesos enquanto você caminha. Escolha aqueles que vão cansar seus músculos, mas com os quais você ainda pode manter uma ótima forma – e que você pode carregar consigo durante as partes da caminhada. Se você é novo em pesos, experimente o circuito sem eles até se sentir confortável com os movimentos.

Ande com cuidado com pesos. Balançar os halteres durante a caminhada pode causar tensão nas articulações, portanto, tente segurá-los nos quadris e manter os músculos centrais envolvidos durante os intervalos de caminhada.

O aquecimento

  1. Comece a caminhar em um ritmo lento, segurando os pesos e progrida em velocidade por 3 minutos. Em seguida, encontre um lugar seguro para uma pausa e coloque seus pesos no chão.
  2. Por um minuto, alterne o levantamento de um joelho em direção ao quadril enquanto os dois braços alcançam a cabeça, puxando o abdômen mais profundamente para a coluna e abaixando os braços a cada passo para baixo.
  3. Em seguida, dê um passo largo para a direita e traga o pé esquerdo para encontrar o direito; repita imediatamente no lado oposto. Mova-se para frente e para trás em um ritmo acelerado e deixe os braços se moverem naturalmente, alternando por um minuto.

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